高考三天吃什么好?高考食谱怎么安排

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高考就要来了,现在已经进入*后的冲刺阶段,一般情况下,高考时间都是6月6日、7日、8日,很多家长都在问高考吃什么补脑,吃什么抗疲劳,那么高考期间吃什么好? 一起看看吧~

早餐配方

方案1:杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

方案2:鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

方案3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

方案4:豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

方案5:全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

中餐配方

主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜:清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。

素菜:核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

搭配原则:150-200克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

晚餐配方

主食:馒头、软米饭、包子、玉米面、白面、豆面、发糕等。

荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

素菜:木耳西兰花、青椒土豆丝、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

搭配原则:100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高考期间不能吃什么?

1.高考期间不能吃冷饮雪糕

有的考生赶路热了,在考场附近,买支雪糕降降温,因为本来就紧张、压力大,再赶上夏天,身体里热得像团*,吃一根雪糕虽然降温了,但却会引起胃肠的不适应,出现胃肠疾病或是胃痛。

2.高考期间不能吃凉拌菜

高考期间,尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。选择在饭店用餐的家长和考生,更要注意,一定不要吃熟食。

3.高考期间不能吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节,但是考生却不宜多吃,因为这两样水果都是利尿的,吃完之后上厕所会比较频繁,不仅影响了考生的思路,也耽误了短暂的考试时间。

4.高考期间不能吃小米粥

高考期间,在食物的选择上应坚持“保守原则”,切忌“创新”。也就是说,要尽量多吃平日里常吃的食物,而不要轻易尝试新的食品(包括一些所谓的补品)。

5.高考期间不能吃红色蔬果

不同的色彩的蔬菜有不同的效果:黑色蔬菜会增强自信,如木耳、黑米、紫菜等;绿色蔬菜可以稳定情绪。

6.高考期间不能喝咖啡

一些含糖的饮料在吃饭前*好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。

以上就是小编整理的相关内容,希望对大家有所帮助,以上信息仅供参考,各位家长可以去医院咨询一下医生。祝各位考试考试成功!

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