一个香蕉的热量有多少?如何吃香蕉减肥

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香蕉是众多减肥水果中大家*喜欢的,很多人喜欢吃,减肥是很多女性朋友之间的热门话题,那么吃香蕉怎么减肥?一起看看吧~

香蕉非常甜,因此有人误认为卡路里一定很高。其实一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克-220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。

每一百克香蕉的热量为89卡路里,而一般情况下,一根香蕉大约是两百克,所以一根香蕉的热量大约是178卡路里。

相比之下,一百克鸡肉的热量是110卡路里,一百克虾的热量为100卡路里,一百克瘦牛肉的热量120卡路里。所以一根香蕉的热量比二两肉的热量还要高,香蕉其实一种高热量的食物。

如果减肥者属于肠胃不适或者患有肠胃疾病的话,就不建议吃香蕉了,可以考虑其他物质帮助减肥。

香蕉的营养

维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。

镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。

膳食纤维:有助于消除便秘。

血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于***。

酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。

香蕉减肥吗?

香蕉对于减肥的效果是非常不错的,因为它卡路里含量很低,而且食物纤维的含量很高,虽然香蕉很甜,但是糖分的含量也不算高,一根香蕉(净重100克)卡路里只有93大卡而已,所以作为早餐或是午餐晚餐都是不错的。

香蕉含有很丰富的膳食纤维,可以刺激肠道的蠕动,对于消化和吸收都是非常好的,而且可以长时间保持能量,让你充满体力和活力,搭配上蜂蜜,热量很低又能燃脂瘦身,自然就能瘦下来了。

香蕉减肥法的正确执行

**:香蕉当早餐

拿香蕉当早餐,香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。但想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食。

注意:香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水

早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥是因为香蕉中含有水溶性纤维与果胶,与水一起的话,可以促进排便清理肠道,所以早餐吃香蕉喝水的话,可以帮你排出宿便哦。

第三:早吃晚餐为好

晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四:晚上12点前就寝

熬夜会降低你新陈代谢的速度哦,新陈代谢的降低也是导致肥胖的主要原因,*好是每天**7-8个小时的睡眠,这样不但你第二天有精神,身体的新陈代谢的速度也会加快哦。

以上就是小编整理的相关内容,希望对大家有所帮助,吃香蕉按理说是可以减肥的,但是重在坚持哦!

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