生理期，就是女性来月经的那一段时间，对于天鹅臂我们大家都非常的熟悉，是很多人都是知道的，那么来例假可以做天鹅臂吗?
来例假可以做天鹅臂吗
*好不做
来例假的时候*好是不要做天鹅臂，虽然天鹅臂在做的时候主要只需要动肩部和手部，但是在做的过程中需要一直收紧腹部，这对月经也会有一定影响，所以经期*好是不要做天鹅臂。
天鹅臂怎么做
1.两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。
2.将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。
3.从下至上，将双臂舒展至与肩同高。
4.遇上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。
5.双臂由前至后延展。
6.在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。
7.将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。
8.双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。
生理期可以做平板支撑吗：
不可以。
女性在生理期*好是不要做平板支撑，因为平板支撑主要要用到腰腹的力量，而在月经期间盆腔一直都处于充血的状态，而子宫内膜也发生了脱落以及不完整的情况下，此时做平板支撑的话有可能会引起经血量增多，所以不宜做。
经期运动的好处
1.缓解疼痛
经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
2.改善血液循环
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
3.缓解情绪
经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,*终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。
注意咯!来例假不可以做天鹅臂，也不可以做平板支撑，注意咯!月经期间不要吃冷的食物，不要碰冷水，注意!!!
